肺功能锻炼方法
一、腹式呼吸
1.锻炼原理肺功能受损后,呼吸会以胸式呼吸为主,表浅而短促,既不能保证有效的肺通气效果,又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量,提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性,减轻呼吸困难。
2.训练方法先取仰卧位、半卧位或坐位,将一只手放在腹部,另外一只手放在前胸部,全身肌肉放松,平静呼吸。呼吸时使上腹部活动,而保持胸部不动。每日训练两次,每次10-15分钟。熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物,练习腹式呼吸,并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸
1.锻炼原理缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力,这种阻力可以传递到支气管,让支气管内保持一定的张力,使得气道内压力提高,有利于肺内气体的排出。
2.训练方法根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇,腹内收,胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”,缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气,此时切勿用力,呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴,用鼻吸气,并尽量挺腹,胸部不动。呼与吸时间比例为2:1或3:1。每日锻炼2次,每次坚持10-20分钟,每分钟7-8次,训练时间最好选择在空腹时。最好配合腹式呼吸一起锻炼。
【供稿 吴红】